To nejmenší, co proti bolavým zádům můžeme udělat, je rozloučit se s nadváhou, vyhýbat se prochladnutí a hýbat se, abychom si zpevnili svalstvo.

 

Dobře stát neznamená vypadat jako voják při povelu "pozor". Vzpřímené držení zatěžuje páteř. Naopak, stůjte vždy v uvolněné, vyrovnané poloze. A ujistěte se, že nemáte někde stažené svalstvo. Často přešlápněte či změňte postoj.

 

Vysoké podpatky, ploché nohy. Tyto problémy mohou zničit vaše držení těla a vedou k bolestem. Ženy jsou v tomto ohledu zranitelnější, trpí bolestmi nohou čtyřikrát častěji než muži. Úzké boty s vysokými podpatky jsou hrozné, ale ani nová móda není příznivější. Kulaté špičky sice ano, ale úplně placaté boty také nejsou dobré. Ideální jsou zhruba pěticentimetrové silnější podpatky. Pomoci mohou i vložky do bot. Obuv by rozhodně měla být kvalitní.

 

Výzkumy prokázaly, že chůze ulevuje od bolestí zad. Ale pokud máte špatné držení těla, můžete si ublížit. Nenoste také tašku do posilovny nebo nákup na jedné straně. Zkuste taky batoh! Uvolněte kolena a nestahujte svaly na hýždích. Břicho naopak mírně zatáhněte. Tento postoj si nacvičte, aby byl přirozený.

 

Táhnete domů notebook nebo Adélka už nechce ťapat a vy ji nesete? Všimněte si, že zatěžujete vždy stejnou polovinu těla. Změnit tento zvyk není tak jednoduché, jak by se zdálo, ale rozhodně to funguje. A POZOR: Vyberte si správnou matraci a postel.

 

Vzpřímený sed znamená 140% zátěže na páteř ve srovnání se stáním, uvolněný sed už dokonce 180 %. Pro sezení zkrátka platí zákon: hlava, ramena i boky jsou v jedné ose, chodila spočívají na zemi a nohy svírají pravý úhel k tělu. Aby se svaly uvolnily; občas se zvedněte, předkloňte se s rukama v bok a zakruťte hlavou. Půjde vám to snadno.

 

 

Prášky vám pomohou utlumit bolest pouze na chvíli, ale problém nevyřeší. Analgetika konzumujte opravdu jen v nejnutnějším případě, raději se vašeho praktika optejte na centrální myorelaxancia. Pomáhají odblokovat ztuhlé místo a užívají se jen 14 dnů, aby se vaše svaly příliš nepovolily, pak už je třeba začít cvičit a rehabilitovat. Je ale třeba dobře vybírat.

 

Prof. MUDr. Richard Rokyta, DrSc., přednosta Ústavu normální, patologické a klinické fyziologie 3. LF UK v Praze upozorňuje:

 

"Centrální myorelaxancia uvolňují napětí kosterních svalů, každé ale úplně jiným způsobem. Měl by je určitě předepisovat už praktický lékař. S jedinou výjimkou, a tou je tolperison,totiž způsobují únavu a mají silné tlumící účinky. Tolperison uvolňuje napětí stěny cév přivádějících okysličenou krev ke křečovitě staženým svalům. Ty díky tomu dostávají více kyslíku a lépe se uvolňují. Nepůsobí ale na mozkovou kůru, vůbec tedy celkově netlumí. Tetrazepam patří mezi benzodiazepiny, které sice uvolňují napětí, dobře se po nich ale spí. Mefenoxalon zase snižuje napětí kosterních svalů tím, že tlumí přenos vzruchu na nervových spojích na úrovni míchy, což způsobuje únavu,“ vysvětluje.

 

Při okamžité bolesti se dá dosáhnout také částečné úlevy v rehabilitačních centrech.

V nich se používá: teplé bahno a teplá voda, podvodní a klasické masáže, horké ručníky, náplasti a obklady, akupresura a jiné.

Nejvhodnější jsou zejména pravidelná kondiční a rehabilitační cvičení, která působí i jako prevence.

Kromě několikaminutového cvičení každý den specialisté doporučují dvakrát v týdnu rekreační sport, ideální je plavání. Vyzkoušet můžete také jógu, břišní tance nebo taj-či.